茍著茍著
又到了“露肉”的季節(jié)
你積攢了小半年的脂肪
是不是還掛在身上？
許多小伙伴已經(jīng)默默開啟“減肥大記”
畢竟再不開始
就晚啦！
前幾天，我院內(nèi)分泌科、肥胖門診張文強(qiáng)主治醫(yī)師就減肥相關(guān)問(wèn)題接受了漳州電視臺(tái)的記者采訪。
今天我們?cè)挷欢嗾f(shuō)，直接來(lái)看看張醫(yī)生為我們整理的減肥小妙招吧！
你真的需要減肥嗎？
體重并不是唯一的衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)哦！
你覺(jué)得自己胖，并不代表你真的需要減肥！
想要知道自己是否超重，最科學(xué)的方法就是要計(jì)算一下你的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。
計(jì)算方式為：BMI=體重（kg）/ 身高（m）²；
*例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，體重指數(shù)約等于23.44。
BMI正常的范圍是18至24，24至28為超重范圍。如果BMI大于28，就應(yīng)該積極減肥了。
瘦身第一步：管住嘴！
為什么那么多人想減肥，卻總是減不下來(lái)？
因?yàn)樗麄兝舷胫?ldquo;吃完這頓就減肥”，而“這一頓”指的永遠(yuǎn)是當(dāng)下這一頓！
想要瘦身成功，那就必須要管住嘴！
當(dāng)然，這并不是要你單純地節(jié)食減肥，你需要注意以下幾點(diǎn)→
No.1
營(yíng)養(yǎng)均衡
① 主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。
② 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。
③ 優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。
④ 盡量避免油炸、高糖、高脂肪的食物。
讓健康食材成為你餐桌上的主角！
No.2
小碗小盤，減少食量
用小巧的碗盤裝食物，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中減少食量。
同時(shí)，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
No.3
改變吃飯順序
吃飯時(shí)先喝水或湯水，湯水要少油、少淀粉勾芡。
然后吃高纖維低熱量的蔬菜，主要是葉子菜和瓜茄類蔬菜。
把胃填個(gè)半飽后，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗細(xì)搭配的主食如雜糧飯、玉米、土豆等。
按照這個(gè)順序吃飯，能吃得飽還少攝入能量。
No.4
定時(shí)定量，少吃零食
說(shuō)到要減肥，聽到最多的建議應(yīng)該就是少食多餐了。
但是大部分研究顯示，熱量攝入固定時(shí)，少食多餐和每日三餐減重效果沒(méi)差別。
建議每天定時(shí)定量吃飯，不要讓饑餓感驅(qū)使你去吃零食！
如果實(shí)在嘴饞，可以選擇一些健康的零食，比如堅(jiān)果、酸奶或者水果。
瘦身第二步：邁開腿！
1
有氧運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，是燃燒卡路里的絕佳選擇。
每周至少進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在慢慢下降，身體也變得更加健康！
2
舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)?strong>舉重、深蹲等力量訓(xùn)練能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。
力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
3
多樣化運(yùn)動(dòng)
在瘦身過(guò)程中，可嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、拳擊、舞蹈、攀巖等，讓運(yùn)動(dòng)保持新鮮感，還能鍛煉到不同的肌肉群，讓身材更加勻稱。
但是切記運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行，防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
瘦身小竅門：抑制食欲！
1
多喝水
有時(shí)候我們感到餓
其實(shí)只是身體缺水了
多喝水可以讓身體保持充足的水分
從而減輕饑餓感
2
保證充足睡眠
睡個(gè)好覺(jué)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有多重要？
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律
可引起內(nèi)分泌紊亂
脂肪代謝異常、食欲增加
導(dǎo)致“過(guò)勞肥”
肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律
保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間
有助于調(diào)節(jié)食欲激素的分泌
（建議在23點(diǎn)之前上床睡覺(jué)）
3
減壓
壓力
也是導(dǎo)致食欲增加的一個(gè)重要因素
學(xué)會(huì)放松自己
通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式
減輕壓力
有助于抑制食欲
最后呢
張醫(yī)生想跟各位減肥人士
說(shuō)點(diǎn)心里話
↓↓↓
減肥的核心要義在于
健康獲益
而不是體重上的數(shù)字
對(duì)于大部分肥胖患者來(lái)說(shuō)
減去10-15%的體重
可以對(duì)糖尿病、脂肪肝等合并疾病
產(chǎn)生改善效果
所以也不要盲目地
過(guò)度節(jié)食或者
盲目依賴藥物減肥
健康，是無(wú)價(jià)的
被肥胖困擾的小伙伴
除了通過(guò)以上方式瘦身
還可以來(lái)正興醫(yī)院肥胖門診
咨詢就診哦~
醫(yī)生們量身定制的瘦身方案
再加上你足夠的耐心和毅力
定能打贏這場(chǎng)瘦身持久戰(zhàn)！
